Tuân thủ kế hoạch ăn kiêng cân bằng

Sức khỏe Thông tin tổng hợp, cập nhật hàng ngày 24h - Blog Tiếng Việt hàng đầu Hà Nội

Giới thiệu

Béo phì đã trở thành một căn bệnh phổ biến trong quần chúng. Hầu hết mọi người cảm thấy khó khăn khi thực hiện các bài tập thường xuyên. Hơn nữa, thói quen ăn uống của chúng ta cũng đóng vai trò như một chất xúc tác khiến chúng ta không khỏe mạnh. Chúng ta quá bận rộn với những hoạt động thường ngày để dành thời gian cho bản thân. Mặc dù thực tế là các bác sĩ luôn đề nghị chúng tôi tập thể dục hàng ngày và tuân theo một kế hoạch ăn uống cân bằng, chúng tôi chỉ thực hiện nghiêm túc khi bị ốm. Đó là thời điểm chúng ta cố gắng tuân theo một chế độ ăn uống lành mạnh để giảm cân và giữ dáng. Dù theo kế hoạch ăn kiêng nào, chúng ta phải nhớ rằng nhu cầu calo của mỗi cá nhân là khác nhau.

Kế hoạch ăn kiêng GM được bắt đầu từ năm 1985

Chúng ta nên luôn có ít nhất các bữa ăn đầy đủ, cùng với một số bữa ăn nhẹ ở giữa. Lượng hàng ngày nên bao gồm một chế độ ăn uống cân bằng, protein và nước. Nam giới nên tiêu thụ khoảng 2000 calo mỗi ngày. Nó phải bao gồm vitamin, khoáng chất và protein. Thực phẩm cung cấp năng lượng như ngũ cốc, lúa mạch, yến mạch cũng như trái cây tươi và rau quả rất tốt cho sức khỏe. Tương tự, protein cũng cần thiết trong chế độ ăn hàng ngày.

Sự cân bằng giữa chế độ ăn uống lành mạnh và tập thể dục

Để giữ được thân hình cân đối và khỏe mạnh, việc tiêu thụ đủ lượng calo là rất quan trọng. Ngoài ra, điều cần thiết là tập thể dục thường xuyên để loại bỏ mỡ thừa. Nghiên cứu đã chứng minh rằng trong kế hoạch ăn uống cân bằng, bạn cần bắt đầu bằng một bữa sáng thịnh soạn nếu muốn giữ gìn sức khỏe.

Bạn có thể chọn yến mạch hoặc lúa mạch hoặc một số bánh mì nguyên hạt cùng với trứng – luộc hoặc luộc. Ngoài ra, hãy bao gồm bơ đậu phộng nếu cần. Sinh tố cũng là một lựa chọn tuyệt vời. Bạn không nên thêm đường vào sinh tố. Sử dụng đường tự nhiên có trong trái cây. Nó cũng sẽ giúp loại bỏ cảm giác say mê với đường và chất lỏng có caffeine. Làm sinh tố cũng dễ dàng. Bạn sẽ cần phân loại các thành phần trong máy xay cầm tay của chúng tôi. Tiếp theo, bật động cơ, và ly sinh tố thơm ngon đã sẵn sàng trong vài phút. Máy xay sinh học phân hủy sinh học của chúng tôi cũng đảm bảo rằng dấu chân carbon của bạn không tăng lên.

Cần phải có những thực phẩm lành mạnh để ăn trước khi bạn đến phòng tập thể dục. Tuy nhiên, có những trường phái tư tưởng khác nhau. Có một số bài báo nói rằng tốt nhất là nên ăn một ít protein ít nhất một tiếng rưỡi trước khi tập luyện. Những người khác nói rằng tốt nhất là nên ăn ít nhất một giờ sau khi tập luyện. Tất cả phụ thuộc vào bạn và kế hoạch ăn kiêng cân bằng mà bạn đang tuân theo. Bạn có thể uống protein lắc bất cứ khi nào bạn thích. Không có phiền phức về việc làm một! Nhận một trong những chai lắc protein của chúng tôi. Công nghệ mờ, cùng với chai chống rò rỉ, bạn sẽ không từ bỏ những chiếc lắc này. Nó được thực hiện trong vòng vài phút và có thể được mang đi dễ dàng.

Các loại thực phẩm để ăn trong một kế hoạch ăn kiêng cân bằng là gì?

Bạn bắt buộc phải có một kế hoạch ăn uống cân bằng với đủ lượng carbs và vitamin, cùng với protein và khoáng chất. Lúa mì nguyên cám là một cách tuyệt vời để bắt đầu ngày mới. Bạn cũng có thể ăn một ít yến mạch cùng với sữa – đã tách béo hoặc cách khác, cùng với một số loại trái cây và mật ong. Ngoài ra, bạn có thể có một ly protein lắc làm từ whey protein. Hơn nữa, hãy dùng nó với một ít sữa tách kem cùng với một số loại quả mọng – dâu tây hoặc quả mâm xôi. Ngoài ra, có một số trái cây cùng với nó.

Bạn không nên bỏ lỡ bữa trưa. Ăn một ít sandwich cá ngừ làm từ bánh mì nguyên cám cùng với một ít sữa. Ngoài ra, bạn có thể ăn bánh mì sandwich gà với một số loại salad. Ngoài ra, hãy ăn một số loại trái cây để giữ cho bụng căng đầy.

Bữa tối cần nhạt hơn một chút. Ăn một ít bít tết cá ngừ cùng với các loại rau mà bạn lựa chọn. Sẽ rất tốt nếu có các loại rau như đậu, bông cải xanh cùng với nấm. Ngoài ra, hãy bao gồm một ít gạo lứt. Ngoài ra, để thay thế, bạn có thể ăn một ít thịt gà cùng với thịt xông khói dưới dạng salad. Bao gồm các loại rau bạn chọn. Luôn luôn tốt để giữ cho dạ dày của bạn no bằng một số món sinh tố hoặc sinh tố protein. Chai của chúng tôi luôn ở đó để giúp bạn.

Còn kế hoạch tập luyện của bạn thì sao?

Để giữ sức khỏe, bạn cần có một chế độ tập luyện thường xuyên và một kế hoạch ăn uống cân bằng. Cùng với việc tập luyện hàng ngày, bạn cũng nên có thói quen ăn uống lành mạnh. Tuy nhiên, trước khi bắt đầu, tốt hơn hết bạn nên liên hệ với người hướng dẫn phòng tập thể dục của bạn, người có thể tạo một kế hoạch tập luyện cá nhân cho bạn. Vì vậy, buổi tập luyện điển hình sẽ bao gồm tập luyện sức mạnh trong ba ngày, trong khoảng một giờ. Vào một ngày khác, nó có thể là một buổi tập tim mạch trong gần 45 phút. Hơn nữa, hãy tập luyện cường độ cao trong nửa giờ vào ngày khác. Các phiên nên bắt đầu với việc khởi động trong khoảng mười phút hoặc lâu hơn.

Dù kế hoạch tập luyện của bạn có thể là gì, tốt nhất là bạn nên thay đổi nó hàng tháng. Bằng cách này, nó sẽ không đơn điệu cho bạn vì bạn có thể trộn và kết hợp các phiên theo yêu cầu của bạn. Hơn nữa, các điều kiện cho cơ thể của bạn sẽ thay đổi theo thời gian.

Phần kết luận

Khi chúng tôi đến gặp bác sĩ của mình, họ luôn khuyên chúng tôi tập luyện thường xuyên và giữ các chế độ ăn kiêng đồng thời. Bạn nên trao đổi với chuyên gia dinh dưỡng để sửa chế độ ăn uống lành mạnh. Ngoài ra, chúng ta nên xây dựng thói quen tập luyện với huấn luyện viên thể dục. Chúng ta nên tuân thủ nghiêm ngặt phác đồ đã được đề xuất cho chúng ta. Nó sẽ giúp chúng ta giữ được thân hình cân đối, khỏe mạnh và tránh được mọi bệnh tật.

Chúng tôi có một bài đọc nhanh khác về  chế độ ăn kiêng và tập luyện  cho bạn.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *